提高短跑中的抬腿能力，可以采取以下几种训练方法：
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1. 专项力量训练：
深蹲：通过深蹲训练可以增强大腿后侧肌肉的力量，从而提高抬腿能力。
硬拉：硬拉可以增强腿部后侧肌肉和臀部肌肉，对提高抬腿速度和力量都有帮助。
弓箭步：可以增强腿部肌肉的稳定性和力量。
2. 速度训练：
快速抬腿练习：通过快速抬腿练习，可以增强腿部肌肉的爆发力和协调性。
高抬腿跑：进行高抬腿跑可以锻炼腿部肌肉，提高抬腿速度。
3. 柔韧性训练：
拉伸：通过拉伸腿部肌肉，可以增加肌肉的柔韧性，减少运动伤害。
瑜伽：瑜伽中的某些体式可以增强腿部肌肉的柔韧性和平衡能力。
4. 技术训练：
起跑技术：正确的起跑技术可以确保起跑时迅速抬腿。
步频与步幅：通过调整步频和步幅，可以提高抬腿的效率。
5. 有氧耐力训练：
慢跑：慢跑可以提高心肺功能，增强整体耐力，为短跑提供更好的基础。
6. 营养与恢复：
补充蛋白质：蛋白质有助于肌肉恢复和生长。
保证充足睡眠：充足的睡眠有助于肌肉恢复。
以下是一个简单的训练计划示例：
周一：深蹲、硬拉
周二：快速抬腿练习、高抬腿跑
周三：休息或轻松慢跑
周四：弓箭步、拉伸
周五：瑜伽或轻松慢跑
周六：短跑技术训练
周日：休息或轻松慢跑
请根据个人情况调整训练计划，并在训练过程中注意安全，避免过度训练。如有必要，可以咨询专业的教练。
