叶酸含量高的水果蔬菜有哪些

叶酸是一种重要的B族维生素，对于孕妇尤其重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。以下是一些叶酸含量较高的水果和蔬菜：

蔬菜：

1. 菠菜

2. 莴苣

3. 芥蓝

4. 芥菜

5. 花椰菜

6. 西兰花

7. 胡萝卜

8. 豆芽

9. 青椒

10. 土豆（尤其是土豆叶）

水果：

1. 柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬）

2. 猕猴桃

3. 草莓

4. 西瓜

5. 红枣

6. 芒果

7. 番木瓜

一些豆类、坚果和全谷物也是叶酸的良好来源。建议在饮食中多样化地摄入这些食物，以确保获得足够的叶酸。孕妇在怀孕期间，医生可能会建议额外补充叶酸，以确保摄入量达到推荐标准。