踢足球时想要既使上劲又避免脚疼，可以尝试以下方法：
1. 加强脚部力量训练：
进行脚背、脚踝等部位的专项力量训练，如用弹力带进行拉伸和加强。
通过做脚部屈伸、抓握等动作来增强脚部肌肉。
2. 提高踢球技巧：
学习正确的踢球姿势，包括脚的位置、身体的平衡和身体的协调。
练习踢球时的力量分配，避免过度使用脚尖或脚跟。
3. 使用正确的踢球方法：
使用脚背中部作为踢球点，这样可以更有效地传递力量。
在踢球前，确保脚和球有足够的接触时间，这样可以更好地控制力量。
4. 保护脚部：
在踢球时穿着合适的足球鞋，确保鞋子合脚且有一定的缓冲作用。
在比赛中，可以使用护具来保护脚部，减少疼痛。
5. 热身和拉伸：
在踢球前进行充分的热身，包括慢跑、关节活动等，以增加肌肉和关节的灵活性。
踢球后进行拉伸，帮助肌肉放松，减少疼痛。
6. 适当休息：
避免连续长时间踢球，给脚部足够的恢复时间。
如果脚部感到疼痛，应适当休息，避免过度使用。
7. 饮食和水分补充：
保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和钙质，有助于脚部健康。
足球运动中要注意补充水分，防止脱水。
通过上述方法，可以在提高踢球效果的同时，减少脚部疼痛的风险。不过，如果疼痛持续或加剧，应该及时就医。
