四百米步幅的拉大需要通过科学系统的训练来实现，以下是一些建议：
1. 技术动作改进：
起跑技术：确保起跑时动作迅速有力，起跑后的第一步要尽可能大。
步频与步幅：提高步频可以间接增加步幅，可以通过专项训练来提高。
摆动腿：摆动腿要尽量向后摆出，增加腿的摆动幅度。
2. 专项训练：
爆发力训练：进行跳跃、深蹲等爆发力训练，提高肌肉的爆发力。
力量训练：增加腿部肌肉力量，特别是大腿和臀部的力量，可以增强步幅。
柔韧性训练：提高关节和肌肉的柔韧性，使动作更加舒展。
3. 节奏训练：
通过慢跑和间歇跑结合的训练，提高身体的耐力和节奏感。
4. 饮食与休息：
保持均衡的饮食，确保身体有足够的能量进行训练。
确保有足够的休息，帮助身体恢复。
5. 心理调整：
调整心态，保持积极的心态对于提高运动表现至关重要。
以下是一些具体的训练方法：
跳绳：跳绳可以有效提高下肢力量和协调性，从而帮助拉大步幅。
深蹲：深蹲是增强腿部力量的经典动作，可以尝试负重深蹲来增加难度。
单腿跳跃：单腿跳跃可以提高腿部的爆发力和协调性。
跑步技术分析：可以请教练对跑步技术进行分析，指出需要改进的地方。
请记住，每个人的身体状况和条件不同，训练方法应根据自己的实际情况进行调整。在开始任何新的训练计划之前，最好咨询专业的教练或医生。
